jeszcze jedno pytanko co do diety w https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3155.99 Węglowodany 55% 1735.79kcal = 433.95gram Białko 15%% 473.4kcal = 118.35gram Tluszcz 30% 946.8kcal = 105.2gram czyli mam dac b 3x75=225gb t 1,5x75=112gt i reszta wegli tak? i ile podbic [...]
Wrecz przeciwnie, wolałbym zaoszczędzić pieniadze :) jednak z tego co wymieniłeś to widze tego sporo, czy bcaa na masie jest ważne, czy raczej przydatne? :) Ok póki co witaminy + białko + BA + dokupie jakąs kretę (tylko jaką formę, (ester/jabłczan?), chyba nie ma sensu samego storma?
a czy po enen bede miał takie efekty jak po omce bo chyba nie bardzo?? słyszalem ze po samej omce to sama woda dlatego sie ja łaczy a ze mi zalezy na masie i sile to chcie połączyć z metą. A zeby nie dostac gino chce sypac nolve. a zeby mi to nie wszystko spadło to chce brac efe jako antykatabolik i na usuniecie troche tluszczu i wody. Chyba [...]
Teraz jadłem około 1600-1900 kalorii i nic nie schodziło kalorii. Ale prawda też że jadłem rozregulowanie. Też łatwo przybieram na masie. Ile sugerowalbys kalorii? No i kolacja, myślę czy ten twarożek nie wyrzucić bo jednak białko na noc spowalnia regenerację. A jednak i tak masa mięśniową u mnie to 63-66kg
Wielki Be ja czegoś nie rozumiem piszesz, że nie zależy ci na masie/chyba mięśniowej/ a chcesz białka jako budulca dla mięśni, więc jak to jest...? białko jest budulcem ale z samego białka nic ci nie przyjdzie jeżeli nie dostarczysz wystarczającej ilości węglowodanów/i nie tylko, ale przede wszystkim/, więc posłuchaj dobrych rad i zamiast czystego [...]
Dieta na masie praktycznie wszystko załatwia. Dla mnie z jakiś dodatków: kreatyna białko według braków beta alanina To w zupełności wystarczy. Węglowodany łatwo sobie wrzucić zawsze dlatego moim zdaniem nie ma sensu brać gainerów... ja często mieszam sobie zmielone płatki owsiane z białkiem i jest spoko.
No jakiś tam rzucam nie jest tak zle jeśli jak widzę trenujesz 15 lat powinieneś mi powiedzieć co ma zrobić aby przybrać na masie i to szybko bo i tak dużo jem i dobrze dobieram białko itp ale waga nie wzrasta
Wszystko zalezy od wielu czynników ( wiek , aktywność , cel treningowy itp ), inne zapotrzebowanie mają dzieci , kobiety w ciąży , sportowcy itd. Przedział wynosi od 1,2 do 3g /kg . Należy pamiętać że zbuy mała podaż białka może prowadzić do tzw niedożywienia białkowego ( oslabienie ,gorsze samopoczucie itp) natomiast według wielu źródeł [...]
śniadanie : płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30 g mleko 0.5% tłuszczu 300 g kefir 2 % tłuszczu 250 g // WYWAL MLEKO I DORZUC TROCHE RODZYNEK I NP TWAROG śniadanie 2 : jaja kurze całe 250g jabłko 150 g szynka z piersi indyka 20 g chleb żytni pełnoziarnisty 40 g //OK po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze [...]
Dzięki! Postaram się zmienić wg wsazówek. Niestety nie przybieram na masie więc jest tak jak piszesz. Rano niestety kukurydziane - też zmienie. A co z tymi odżywkami? Białko kupię ale nie wiem co z gainerem.
Dzięki, racja sklep SFD też wysyła. Co do redukcji to niestety w tym roku nie dam rady, chce nabrać trochę masy zanim wpadnę w depreche. Jak wspominałem wcześniej, nie chodzi mi o to o co 99% z was czyli wyzylona sylwetka prawie bez tłuszczu, więc proszę nie mierzyć swoją miarą. Pomoc o jaka proszę to bogaty zestaw suplementów ze sklepu SFD [...]
jeśli chcesz przybyć na masie to powinieneś dodać do kreatyny odżywkę węglowodanowo-białkową. Mogę zaproponować z doświadczenia, kreatynę treca cm3 dobry jabłczan do tego gainer 737 tani i dobry lub jak wolisz lepiej zbudować mięsień to białko wpc ostrowi spokojnie sie zmieścisz w 150 zl
1) typ budowy ciała-ektomorfik 2) wiek 18 3) waga/wzrost- 70/178 4) staż treningowy -10 miesiecy 5) cel cyklu-przybranie na masie 6) stosowane już wcześniej suplementy-mono 7) stosowane wcześniej spalacze-nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny-dużo 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
Suplementacja "na masę" to podstawy czyli np kreatyna + beta alanina. Nie ma cudów, wiekszość "roboty" na masie robi odpowiednia dieta z dodatnim bilansem i trening. Pod dietę można wrzucić jakieś białko w razie braków jeśli takowe są (nic o diecie nie napisałeś). Do tego witminy/minerały i ewentualnie jakas przedtreningówka :-) ps co z Twoimi [...]
gainery i białko tak jak kreatyna to suplementy tudzież to tylko dodatki uzupełniające diete =D jeżeli nie chcesz być paskudny/szkaradny jak kumple i nie chcesz mieć żadnych powikłań zdrowotnych, a chcesz przybrać szybko na masie to podwyż podaż białka i węgli , jedz ok 6-7 posiłków dziennie o regularnych porach, zakup sobie białeczko WP80 i [...]
hmmm sily, z tego co widze to mozesz sobie ta sesja napewno niezle masy zrobic, BCAA, bialko i glutamina to napewno na masie Ci wejdzie. Ale nie jestem w stanie Ci napisac ze napewno ci wejdzie, niewiem ile cwiczysz, jakie cwiczenia robiles, czy cwiczyles na sile, mase czy zezbe, etc, ale wydaje mi sie ze pewnie pewien staz treningowy masz wiec [...]
Białko jeżeli jest zwierzęce, wystarczy 2 g/kg mc. Na masie: Wegle: 4-7g/kg mc (zależy od budowy ciała) Tłuszcz: trzymaj na poziomie jak najbliższym 1g/kg mc
1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad 3 6. DIETA: nie licze ale staram sie trzymać -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1mietek ruski nie wypał i 2deca + omo bardzo deikatne dawki które nic prawie na masie nie były odczute 8. [...]
Płeć : Man Wiek : 24 prawie 25 :( Waga : 84/85 Wzrost : 180 Cel treningowy : wycina Staż treningowy na siłowni : 5 lat (2 lata długa przerwa i teraz 3 lata stuknęły) Uprawiane inne sporty : bieganie , windsurfing Dostęp do sprzętu Full Dieta : aktualnie 40%białko/40%węgle/20%tłuszcze (powoli schodzę na low carb) Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
jesli masz porzadna diete z dodatnim bilansem kalorycznym to moze byc 2x xpand albo KO, NitroII, HorsePower jesli dieta nie najlepsza to kup np 2 x cp a reszte laduj w diete, kup jakies bialko, albo gainera nie kupuj zadnych zadnego bcaa czy glutaminy.. na masie zbedne Zmieniony przez - SneS w dniu 2006-04-18 11:38:08
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
